Синдром хронической усталости

Синдром хронической усталости

Хронической усталостью называют состояние, при котором человек чувствует упадок сил уже сразу после пробуждения. При таком синдроме не помогает ни контрастный душ, ни крепкий кофе, ни отдых в выходные дни. Хроническая усталость сказывается не только на самочувствии, но и на работе: человек все время хочет спать и не может сосредоточиться даже на самых простых делах.

Симптомы синдрома

Синдром имеет основные и дополнительные симптомы. К основным относятся снижение работоспособности и общая слабость. Главное отличие синдрома от обычной усталости – это невозможность привести состояние в норму после длительного отдыха. Среди дополнительных симптомов следует отметить следующие:

1. Длительная усталость, которая особенно проявляется после физических нагрузок, ранее переносимых с легкостью;

2. Необоснованное повышение температуры;

3. Частые ощущения боли в горле;

4. Болезненные ощущения в лимфоузлах;

5. Боль в мышцах;

6. Сонливость или бессонница;

7. Постоянные головные боли;

8. Боль в суставах;

9. Нервные расстройства, раздражительность, проблемы с памятью, неспособность сконцентрироваться;

10.  Депрессивное состояние.

Болевые ощущения могут распространяться по всему телу. Человек не успевает сосредоточиться на самых простых вещах, у него резко ухудшается память. Нередко наблюдается бессонница или, наоборот, постоянная сонливость. Возможно мелькание мушек перед глазами и чувствительность к яркому свету.

Причины хронической усталости

Точных причин этого синдрома еще не нашли. Некоторые исследователи считают, что синдром хронической усталости могут провоцировать перенесенные инфекционные заболевания или серьезные психологические травмы.

Выделяют факторы, которые могут повлиять на появление и развитие расстройства:

1. ежедневные стрессы;

2. избыточный вес;

3. малоподвижный образ жизни;

4. недостаток кислорода;

5. неблагоприятная экологическая обстановка;

6. дефицит витаминов и минералов;

7. недостаток сна;

8. гормональный дисбаланс.

Как избавиться от хронической усталости

Так как нет четкого определения причины возникновения болезни «синдром хронической усталости», то и эффективных методов избавления от нее тоже не существует. Как правило, лечение начинается с назначения препаратов, способных улучшить общее состояние, восстановить умственную и физическую активность и нормализовать сон.

Лечение должно иметь комплексный подход:

1. Витаминная терапия;

2. Массаж;

3. Лечебная физкультура;

4. Психологическая терапия.

Конечно, отличным решением будет санаторный отдых, где есть возможность пройти курсы массажа и физкультуры, а также необходимой терапии, но все же основой для избавления нужно считать – изменение образа жизни, питания и отказ от пагубных привычек. Чтобы избавиться от хронической усталости и вернуться к нормальной жизни, придерживайтесь следующих рекомендаций.

1. Нормализируйте сон. Вне зависимости от того, ложитесь вы спать в будние или выходные дни, делайте это в одно и то же время. Возьмите за правило пить перед сном чашку чая из ромашки или мяты.

2. Находите на работе время для отдыха. Нельзя работать десять часов подряд без перерыва на разминку и прием пищи. Каждые полтора часа переключайтесь с работы на что-нибудь другое. Если вы занимаетесь физическим, а не умственным трудом, во время перерыва посидите и почитайте журнал. Если вы целый день проводите за бумагами или компьютером, во время паузы делайте зарядку или просто пройдитесь по офису.

3. Не забывайте совершать прогулки на свежем воздухе. При дефиците кислорода страдают все системы и органы, в них начинают происходить необратимые изменения. Чаще давайте своему телу физические нагрузки, которые помогают насыщать организм кислородом. 

4. Измените рацион питания. Откажитесь от полуфабрикатов и фастфуда, введите в меню растительную пищу, а также постное мясо. Сократите употребление кофе и сладостей. Вместо напитка с кофеином каждый вечер заваривайте в термосе плоды шиповника. 

5. Ограничьте употребление спиртных напитков и бросьте курить. Эти вредные привычки ослабляют организм, не говоря уже об угрозе развития самых опасных недугов.

6. Найдите занятие, которое будет вам по душе. По статистике, чаще всего синдром хронической усталости преследует тех людей, которые не любят свою работу. Если вы относитесь к этой группе, попробуйте сменить профессию или найти увлечение в свободное время.

Надеемся, эти советы помогут вам избавиться от неприятного синдрома и вернуть вашу жизнь в прежнюю колею. Берегите себя!