Скандинавская ходьба становится все популярнее и в Казани. Это не развлечение, не простая прогулка по городу, а серьезный вид фитнеса для укрепления здоровья, увеличения общего тонуса мышц и- что немаловажно для многих казанцев- эта «ходьба с лыжными палками» очень полезна для похудения.
Как разновидность фитнеса этот вид ходьбы появился почти семьдесят лет назад в Финляндии, отчего и получил такое название. Из Финляндии этот новый вид полезной ходьбы быстро распространился в Дании, Швеции и Норвегии благодаря огромной пользе, которую получает всякий, кто решится ее попробовать.
Причины популярности Скандинавской ходьбы:
- При Скандинавской спортивной ходьбе с палками, напоминающими лыжные, прекрасно тренируются мышцы спины и плечевого пояса, которые гораздо меньше работают, к примеру, при беге!
С другой стороны, опора на палки уменьшает нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, а также на пяточные кости. Данное обстоятельство позволяет с успехом применять скандинавскую ходьбу при заболеваниях суставов нижних конечностей, пяточных шпорах, подагре и т.п. - Поскольку при скандинавской ходьбе задействовано большее количество мускулатуры, она сжигает энергии почти в полтора раза больше, чем обычная прогулочная ходьба. Поэтому ходьбу с палками рекомендуют людям, склонным к полноте и/или страдающим ожирением.
- Большая энергоемкость скандинавской ходьбы способствует тренировке мышцы сердца (повышает частоту сердечных сокращений на 10-15 ударов в минуту).
- Научные исследования показали, что ходьба с палками тренирует чувство равновесия и координацию движений и, к тому же, является идеальным средством для улучшения осанки.
- Поскольку при скандинавской ходьбе задействованы мышцы верхней половины туловища, она, в отличие от обычного прогулочного шага, повышает дыхательный объем легких более чем на 30%.
- Клинические исследования свидетельствуют, что у пациентов, регулярно занимающихся этим видом оздоровительной физической культуры, снижается уровень холестерина в крови, улучшается работа кишечника, нормализуется обмен веществ, быстрее выводятся токсины, что в целом способствует общему омоложению организма.
Сегодня в скандинавскую ходьбу включают в курсы реабилитации после перенесенных травм и операций опорно-двигательного аппарата, так как благодаря ему уже спустя месяц после начала тренировок скандинавской ходьбы пациенты возвращаются к обычному ритму жизни.
Если еще говорить о том, в чем польза скандинавской ходьбы, то можем сказать, что эта лечебная ходьба особенно показана при остеохондрозах; сколиозах; заболеваниях легких (особенно при бронхиальной астме); хронических болях в спине, плечах и шее; вегето-сосудистой дистонии; болезни Паркинсона; психологических проблемах (неврозах, депрессии); бессоннице; избыточный весе и ожирении; при повышенном риске развития остеопороза, атеросклероза, артериальной гипертензии.
Противопоказания и рекомендации:
Противопоказаний к скандинавской ходьбе нет, она подходит людям любой комплекции, возраста, пола и уровня физической подготовки.
При наличии серьезных заболеваний сердечно-сосудистой системы (стенокардия, гипертоническая болезнь и т.п.) перед началом тренировок желательно проконсультироваться с лечащим врачом.
Вне зависимости от состояния здоровья повышать нагрузку на тренировках следует постепенно. Чтобы занятия скандинавской ходьбой дали положительный эффект и не принесли неприятных ощущений, начинающим необходимы регулярные тренировки, качественное снаряжение и хороший инструктор.
Разумеется, прогулки следует отложить в тех случаях, когда показан постельный или полупостельный режим (острые инфекционные заболевания, обострение любых хронических недугов с выраженным болевым синдромом и т.п.).
